తినకూడని పదార్థాలు : *వరి బియ్యం, గోధుమ, నాన్‌వెజ్, గుడ్లు, మైదా, టీ, కాఫీ, చక్కెర, (జెర్సీ) పాలు, ప్యాకేజ్డ్ మరియు జంక్ ఫుడ్స్, రిఫైన్డ్ నూనెలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, సోయా, చాక్లెట్లు.

 తినకూడని పదార్థాలు :

*వరి బియ్యం, గోధుమ, నాన్‌వెజ్, గుడ్లు, మైదా, టీ, కాఫీ, చక్కెర, (జెర్సీ) పాలు, ప్యాకేజ్డ్ మరియు జంక్ ఫుడ్స్, రిఫైన్డ్ నూనెలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, సోయా, చాక్లెట్లు.

తినవలసిన ఆహారం :

*మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎక్కువ వేయించిన దానికంటే ఎక్కువ ఉడికించిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

*నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కాలానుగుణ సేంద్రీయంగా పెరిగిన పండ్లను తినాలి.

*రోజూ ఎక్కువగా గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

*రాత్రి పడుకునే ముందు చెవిలో దూదిని పెట్టుకోవాలి.నేరుగా ఫ్యాన్ కింద నిద్రించరాదు.

*ఒక పెద్ద గిన్నెలో వేడి నీరు పోసి తలను టవల్ కప్పి ఉంచి ఆ వేడి నీటితో రోజుకు 3 లేదా 4సార్లు ఆవిరి పట్టుకుంటే ఉపశమనం లభిస్తుంది.

*మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కోసం చురుకైన నడక లేదా వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయాలి.

 *ఎసి గదుల్లో ఉండడం మానుకోండి. ప్రకృతిలో సహజమైన వాతావరణానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

*రాత్రి భోజనం కచ్చితంగా 7 గంటల లోపు తినాలి. రాత్రి త్వరగా నిద్ర పోయి వేకువజామునే నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

*ప్రతి అరగంటకు ఒక చిన్న కప్పు గోరు వెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

* చిరు ధాన్యాలు ఒక్కోటి 2 రోజుల చొప్పున తీసుకోవాలి.

ఊదలు 

అరికలు 

కొర్రలు 

అండు కొర్రలు

సామలు  

*మీరు చిరుధాన్యాలతో అన్ని రకాల అల్పాహారం చేసుకోవచ్చు.

*ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి