మంచినీరు త్రాగడం* 👉జబ్బులు తగ్గాలన్నా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా మంచినీరు తగిన విధంగా తీసుకోవాలి...

 మిత్రులారా, పెద్దలారా,

అందరికీ శుభోదయం🙏

 *Dr ramchandra* గారి డైట్ షీట్ లో పాటించవలసిన

 *మొదటి నియమం* 

*మంచినీరు త్రాగడం*

👉జబ్బులు తగ్గాలన్నా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా మంచినీరు తగిన విధంగా తీసుకోవాలి...

మన శరీరంలో ఉన్న కోట్లాది కణాలలో పేరుకుపోయిన కెమికల్స్ ను శుభ్రపరచడంలోనూ,

మనం తీసుకున్న ఆహారాన్ని తగిన విధంగా జీర్ణం చేయడం లోనూ మంచినీరు ఎంతో ముఖ్యమైన పాత్ర నిర్వహిస్తుంది...

ఈ రెండు పనులు సరిగ్గా జరగకపోతే  

మన శరీరం అనేక జబ్బులకు కేంద్రంగా మారిపోతుంది.

అందుకని మనకి జబ్బులు తగ్గాలన్నా, ఆరోగ్యంగా మన శరీరం ఉండాలన్నా మంచినీరు తగిన విధంగా తీసుకోవాల్సిందే...

👉 *మంచినీరు తీసుకునే విధానం* 

1. ఉదయం లేవగానే రెండు గ్లాసులు త్రాగవలెను. గంట గ్యాప్ తర్వాత మరో రెండు గ్లాసులు నీళ్లు త్రాగవలెను...ఆ విధం గా ఉదయం లేవగానే గంట గాప్ లో *1 లీటర్* త్రాగవలెను.

2. ఉదయం టిఫిన్ చేసిన గంట తర్వాత నుండి, మధ్యాహ్నం భోజనం చేసే అరగంట ముందు వరకు ప్రతీ గంట కి గ్లాస్ (250ml)చొప్పున *1 లీటర్* నీళ్లు త్రాగవలేను...(మధ్యాహ్నం తినే అరగంట ముందు రెండు గ్లాసులు నీళ్లు త్రాగవలెను.)

3. Lunch చేసిన గంటన్నర తర్వాత నుండి 5 గంటలకి మధ్యలో ప్రతీ గంటకి గ్లాస్ చొప్పున *1 లీటర్* నీళ్లు త్రాగ వలెను ...

4. 5.30 గంటలకు (డిన్నర్ కి అర గంట ముందు) 2 గ్లాస్ ల వాటర్ త్రాగ వలెను ... *1/2 లీటర్* 

5. డిన్నర్ చేసిన గంట తర్వాత నిద్రపోయే ముందు వరకు మొత్తం గా 2 గ్లాస్ ల *1/2 లీటర్* నీళ్లు త్రాగవలెను...

👉 *కొన్ని సూచనలు:* 

A. వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు గోరువెచ్చని నీళ్లు త్రాగవలెను. మిగిలిన సందర్భాలలో నార్మల్ వాటర్ తాగవలెను.

B. 12 సంవత్సరాల లోపు వారు వాటర్ క్వాంటిటీ సగానికి తగ్గించి తీసుకోవలెను.

C. కిడ్నీ , గాల్ బ్లాడర్ లో stones వున్న వారు అదనం గా 1లీటర్ నీరు తీసుకోవాలి.

D. దగ్గు, జలుబు, ఆస్త్మా తో ఇబ్బంది పడుతున్నవారు గోరువెచ్చని నీరు తీసుకో వలెను...అలాగే ఉదయం 10 గంటల లోపు, సాయంత్రం 5 తర్వాత .... ప్రతీ అర గంటకి అర glass చొప్పున గోరు వెచ్చని నీరు త్రాగాలి...

E. Free motion కాని వారు కొన్ని రోజుల పాటు ఉదయం లేవగానే గంట గాప్ లో అదనం గా 1 లీటర్ వరకు తీసుకోవలెను...

F. కిడ్నీ లో creatinine ఎక్కువ గా వున్న వారు, లివర్ సిర్రోసిస్, క్యాన్సర్ పేషెంట్లు డాక్టర్ రామచంద్ర గారి సలహా మేరకు మాత్రమే వాటర్ తీసుకోవాలి...

👉 నీళ్లు త్రాగే విషయం లో చాలా మంది చేస్తున్న కొన్ని *పొరబాటులు* ...

1. పైన చెప్పిన విధంగా మంచినీరును మంచినీరు గా మాత్రమే తీసుకోవలెను.. వాటిలో ఇతరత్రా ఏమీ కలపరాదు... ఉదాహరణకు..తేనె నిమ్మకాయ రసం కలుపుకోవడం లేదా పసుపు కలుపుకోవడం జీలకర్ర ఇలాంటివి రెగ్యులర్గా తాగే వాటర్ లో కలపరాదు...విడి గా మీ ఇష్టం...

2. కూలింగ్ వాటర్(ఫ్రిడ్జ్ వాటర్) లేదా బాగా వేడిగా ఉన్న వాటర్ తాగరాదు..

3. ఏదైనా తింటున్నప్పుడు లేదా తిన్న వెంటనే నీళ్లు త్రాగరాదు...

4. మూత్రం పోయాల్సి వస్తుందని వాటర్ తాగకుండా ఉండడం అనేది సరి కాదు...

5. రోజుకి నాలుగు లీటర్లు తాగమన్నారు కదా అని ఉదయం 2 లీటర్లు, సాయంత్రం 2లీటర్లు ఒకేసారి ఇలా తాగడం చేయకూడదు...

6. నీరు ఎక్కువగా తాగిన తర్వాత మాత్రమే మోషన్ కి వెళ్లడం అనే అలవాటు చేసుకోకూడదు..

7. తప్పని పరిస్థితిలలో మినహా మినరల్ వాటర్ రోజూ తాగరాదు...

8. ఫ్లోరైడ్, సోడియం లేని బోరు వాటర్ గాని, పట్టణాలలో,గ్రామాలలో సరఫరా చేసే వాటరు గాని తాగడానికి ఆమోద యోగ్యమైనది....

9. దాహం వేస్తేనే నీళ్ళు త్రాగడం, అంతకుమించి తాగితే కిడ్నీలు పాడవుతాయనే అపోహ తొలగించుకోవాలి. 

10. వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు నీళ్లు తాగ కుండా వుండటం సరైనది కాదు....

పైన చెప్పిన సూచనలు, పొరబాట్లు గమనం లో వుంచుకొని మంచినీరు ని తగిన విధంగా తీసుకో గలరు.

 జబ్బులను జయించాలంటే, మొట్ట మొదటి అడుగు గా , గ్రూప్ లో వున్న వారందరూ మంచి నీరు నియమం పాటించండం, ఇతరుల చేత పాటించేలా చేయడం tద్వారా ఆరోగ్యం గా ఉండాలని కొరుకుంటున్నము